[...] 15x29kg 15x29kg ponieważ nie mam stojaków zrobiłam przysiad przedni 5 obwodów w 22min40s czyli 5min szybciej niż 2 tyg temu :-):-) 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Jakoś tak lekko mi to dziś poszło. Czuję więcej mocy ;-) filmy: przysiad:http://youtu.be/UYF4YnbQHfA obwody: http://youtu.be/yMRP5KF2chg w 2. serii z rozpędu źle zrobiłam CurtisP
Co do klaty tak właśnie zrobię i zmniejszę ciężar. Ale zmniejszając ciężar dalej robić 12 powtórzeń? czy może max? bez serii rozgrzewkowych ale z 5-10 minutową rozgrzewką zajmuje mi trening jakieś półtorej godziny może ciut więcej, bo dodatkowo robię te ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek lędźwiowy które mi zajmują też z 10 minut. Co do diety to [...]
[...] ze w sobote robilem ostatni trening TNC i regeneracja 2 dni to malo dla mnie.SENE kiedy zwiekszyc ciezar na 3x3 i o ile?Pomyslalem zeby zwiekszyc ciezar jezeli w ostatniej serii zrobie 4 pow,bedzie okej? Zamienie docisk z aktywnym. I jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem zaczac docisk?RONI23 pisal ze od 100 % 3x3 do 8 cm i zejscie na 6 cm jezeli [...]
[...] ją opanujesz, sam się zorientujesz, że kontuzje to mit. Są ludzie którzy robią MC z 300kg i nie mają kontuzji - przypadek? Ja robię 3 treningi tygodniowo po 2 ćwiczenia 5 serii po maks. 5 powtórzeń. Wyłącznie najcięższe złożone ćwiczenia (wyżej wymienione) i wyłącznie duże obciążenia. Byłem makabrycznie chudy - od wakacji skoczyłem 14kg:). [...]
Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]
[...] razy dluzej niz powinna takze jestes jeszcze dobry student a teraz nie przebywasz w bialym z tego co piszesz, co? ciezary juz ladnie. ja od poniedzialku robie podejscie do MC tez na 6razy w ostatniej serii, ale dam chyba 90kg. widze, ze silke macie z prawdziwego zdarzenia, to co trzeba bez zbednych pyerdol, no moze ten atlas bym na cos wymienil
[...] i zatrzymaniu ruchu na 1 s w fazie napięcia więcej ciężaru mi nie potrzebne, było dobrze 2.TRAGEDIA, Przy 8 powtórzeniu zaczęła mnie boleć głowa, docelowo miałem 12 w 1 serii, druga i trzecie po 10 i czwarta 8, ale nie dałem rady myślałem, że zemdleje, rozbolał mnie brzuch i miałem omdlenie przez jakieś 3-4 minuty, prawdopodobnie przez to, [...]
[...] jak ostatnio ostatnie powtózenie z pomoca reszta solo 3. żołnierski 3 x 6-8 30kg/30kg/32kg było25kg/30kg/32kg dzisiaj to była walka w prawie każdej serii, ostatnia w końcówce z pomocą 4. prostowanie na wyciągu 3x 12 25kg/30kg/30kg było 20kg/25kg/30kg dwie pierwsze serie dosyć łatwo, trzecia już z małą przerwą na oddech [...]
[...] prowadzi w tym momencie 3:0 i musi wygrać jeszcze jedno spotkanie, by awansować do drugiej rundy playoffów. W 64-letniej historii NBA jeszcze nigdy żaden zespół nie przegrał serii, w której prowadził 3:0. - To jeszcze nie czas, by myśleć o kolejne rundzie. Musimy pewne rzeczy robić krok po kroku. Naszym celem jest mistrzostwo NBA - podsumował [...]
Łokoorva! :D Świetny plan na przetrenowanie. :) Wypełnij ankietę! Dlaczego w ogóle chcesz trenować cały tydzień? Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje dlatego utartym standardem jest trening jednej partii raz w tygodniu. To samo z ilością serii - od 12 do 16 serii na duże grupy mięśniowe i 9 do 12 na małe. Więcej nie znaczy lepiej. :)
[...] ławki podobnej do tej z keltona i na wiosne remont pokoju gdzie będzie domowa siłownia. Jak narazie ciężko mi idą ćwiczenia na plecy podciąganie na drążku wymaga sporej siły dam rade zrobić po 3-4 powtórzenia w serii mocno skupiając się aby podnosić się plecami chociaż nie zawsze to wychodzi w jakimś stopniu napewno też angażuje biceps i barki
z tą kolejnością to wiem ze od największej do najmniejszej czyli na klate,barki plecy nogi 9 serii a triceps biceps 6 serii do tego 1 trening w tygodniu na przedramie i kaptury zgadza sie wszystko?
[...] od małych ciężarów żeby nauczyć się techniki. Nie widzę niczego złego przy zarzucaniu sztangi z ziemi, skoro nie ma stojaków to właśnie jeden power clean na początku każdej serii przysiadów jest najlepszą opcją. Ten biceps daj tylko w jeden dzień jedno ćwiczonko,wystarczy. Trening brzucha co trening nie zawadza,tylko nie przesadzaj z [...]
Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Rozjaśniłeś mi to jak to z tymi ściskaczami jest...dzięki Zbaks. Miałem wątpliwości jak często, ile serii i jakimi sposobami można ćwiczyć-teraz wiem wszystko. Naprawde spox artykuł Pozdrawiam
Nie chce mi sie komentowac diety - lukaj w lustro i sam sobie odpowiedz do czego cię robienie masy moze doprowadzić. Obetnij węglowodany bo zrobisz się śmiesznie tłusty. Nie sadze zeby moje wypowiedzi zaśmiecały topik. Nie od tego jestem tutaj raczej. PN najszersze+bic 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /SAME DRĄŻKI - [...]
[...] zastąpiłem rozpiętki (urozmaicenie) Tric - dlaczego francuz siedząc jest bardziej metro od leżąc (francuz to francuz)? Wspięcia na palce - przesuwam i zwiększam ilość serii (choć w takim przypadku nie zawsze intensywność się zwiększa...) Barki - mówiąc w osi barków mam na myśli oś przechodzącą przez oba barki i jak się już teraz domyślasz [...]
[...] ciśnienie wachało sie między 90-160 a 110 nawet do 190 były to podwyżki chwilowe nietrwajace dłużej niż 2-3 godziny ale były wyczówalne pompa występuje w postaci nabrzmiałych mięśni i nieda się niekiedy dokończyć serii ale pozatym nic ciekawego zobaczymy jak Będzie w dalszej suplementacji narazie wzieliśmy z kolegą po 10 saszetek tego specyfiku
[...] Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche wiecej, niz zamierzalem Prostowanie nóg 10,10,10 -done, nie wiem ile kg, bo sztaby sa nieopisane. Ale robilem tak, by miec zapas 2-3 [...]
do sucharo: jesli mozesz robic wiecej serii niz jest polecane na forum to znaczy ze nie masz dobrze rozplanowanego treningu. Recze ze robiac trzu ciezkie serie w jednym cw. nie masz sily robic 4-tej. Jesli mozesz tzn trening masz za malo intensywny a za duzo objetosciowy. A trening objetosciowy nie wplywa dobrze na maksymalny rozwoj masy [...]
Frani DT
